Wie kann man die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern? 10 Tipps

Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen sind ein ständiger Grund zur Sorge. Sie gelten weltweit als häufigste Todesursache¹, und viele Gewohnheiten unserer modernen Gesellschaft begünstigen ihre Entstehung. In diesem Zusammenhang ist es essenziell zu wissen, wie man die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann.

Als Erstes muss man sich fragen…

Was sind die kardiovaskulären Risikofaktoren?

Es gibt viele davon, die in 2 Arten unterteilt werden, je nachdem, ob man sie beeinflussen kann oder nicht².

Nicht modifizierbare

Vielleicht die am wenigsten interessanten, da sie unveränderlich sind.

Wir sprechen hier von Merkmalen wie dem Alter³ (insbesondere ab 40-45 Jahren), familiärer Vorbelastung⁴ oder dem Geschlecht⁵.

Bis zum 50. Lebensjahr sind Männer anfälliger für Herz-Kreislauf-Beschwerden. Danach sind es eher die Frauen, nach der Menopause⁵.

Modifizierbare

Hierzu zählen jene, bei denen es sehr wohl möglich ist, einzugreifen, da sie mit dem Lebensstil zusammenhängen⁶.

Bewegungsmangel und schlechte Ernährung sind 2 der wichtigsten⁶. Tatsächlich gilt mangelnde Bewegung als einer der größten kardiovaskulären Risikofaktoren⁷.

Andererseits, und als wahrscheinliche Folgen der vorherigen Punkte, haben wir hohes Cholesterin und hohen Blutzucker, Bluthochdruck, eine erhöhte Herzfrequenz und Fettleibigkeit⁶.

Ebenso Stress und Angstzustände⁶, die eher mit dem psychologischen Profil der Person zusammenhängen⁸.

Zu all dem kommen übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen hinzu⁶. Raucher haben eine bis zu 3-mal höhere Wahrscheinlichkeit, ein Herzproblem zu erleiden⁹.

10 grundlegende Tipps zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Wie die Spanische Herzstiftung in ihrem Dekalog für ein gesundes Leben beschreibt, ist es ratsam, diese 10 Empfehlungen umzusetzen¹⁰:

1. Halte eine herzgesunde Ernährung ein, bei der du "echtes" Essen bevorzugst: Obst, Gemüse, Fisch, Olivenöl usw. Begrenze die Aufnahme von Salz, einfachen Zuckern, Wurstwaren, rotem Fleisch und hochgradig verarbeiteten Lebensmitteln.
2. Bewege dich täglich. Vergiss nicht, neben dem Ausdauertraining auch Muskeltraining in deine Routine einzubauen.
3. Gib das Rauchen auf und reduziere Alkohol auf ein Minimum.
4. Kontrolliere dein Körpergewicht. Gutes Essen und Sport werden dir dabei helfen.
5. Achte darauf, dass dein Bauchumfang (auf Bauchnabelhöhe) 88/102 cm nicht überschreitet (für Frauen bzw. Männer). Das hier angesammelte Fett ist ein kardiovaskulärer Risikomarker.
6. Überprüfe, dass dein Blutdruck 140/90 mmHg nicht überschreitet. Mach das mindestens einmal im Jahr und häufiger, falls du an Bluthochdruck leidest.
7. Überprüfe regelmäßig dein Cholesterin und deinen Blutzucker.
8. Frag deinen Arzt. Lass dich untersuchen und beraten, wie du deine Herz-Kreislauf-Gesundheit pflegen kannst.
9. Such dir Unterstützung bei anderen. Es wird dir leichter fallen, deine Ziele zu erreichen.
10. Lerne, mit Stress und Angst umzugehen. Sprich mit einem Spezialisten, falls nötig.

Geh es Schritt für Schritt an

Wenn deine aktuellen Gewohnheiten nicht die besten sind, fange an, sie schrittweise umzustellen. Versuche nicht, in einer Woche von 0 auf 100 zu gehen.

Aber verschiebe es auch nicht auf die Zeit nach dem nächsten langen Wochenende, auf nächsten Montag oder den 1. des Monats.

Der beste Tag ist heute.

Und du bist derjenige, der den ersten Schritt machen muss.

4 nützliche Nahrungsergänzungsmittel für die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Bei Anastore findest du eine Reihe von Produkten, die dir zusammen mit den oben genannten Tipps helfen werden.

Denke daran, Rücksprache mit deinem Hausarzt zu halten, bevor du mit der Einnahme beginnst, insbesondere wenn du medikamentös behandelt wirst oder an einer schweren Erkrankung leidest.

Bio-Roter Hefereis und Bio-Grüner Tee

Monascus purpureus Went, bekannt als Roter Hefereis (RHR), ist eine Zutat, die wegen ihres Gehalts an Monacolinen sehr geschätzt wird. Es wurden mehrere identifiziert, obwohl eines besonders heraussticht: Monacolin K¹¹.

In einer Metaanalyse von 20 Studien, in denen Roter Hefereis verwendet wurde, zeigte sich, dass er dazu beiträgt, normale Cholesterinwerte im Blut aufrechtzuerhalten^{11, 12}.

Andererseits hilft Grüner Tee (Camellia sinensis L.) aus verschiedenen Gründen, die Herzgesundheit zu erhalten¹³:

• Trägt zur Reduzierung des Körperfetts bei¹⁴ und hilft, dessen Oxidation zu steigern¹⁴.
• Wenn er mit einer gesunden Ernährung und Sport kombiniert wird, kann er helfen, das Gewicht zu kontrollieren¹⁴.
• Hilft, als Teil eines gesunden Lebensstils, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten¹⁵.

Er ist auch eine Quelle für Antioxidantien¹⁶. Die Blätter sind reich an Polyphenolen, insbesondere an Catechinen. Darunter sticht das Epigallocatechingallat (EGCG) hervor, eines seiner bioaktivsten Elemente¹⁷.

Angesichts der Wirkungen beider, stell dir das Ergebnis vor, wenn man Roten Hefereis und Grünen Tee in einem Bio-Nahrungsergänzungsmittel kombiniert. Probier es aus!

Knoblauch, Olivenbaum und Weißdorn

Knoblauch (Allium sativum L.) ist ein sehr bekanntes Lebensmittel, das verschiedene Vorteile besitzt¹⁸.

Einerseits hilft er dabei, normale Cholesterinwerte¹⁹ und Blutfettwerte aufrechtzuerhalten¹⁹.

Andererseits wird er für eine gute Durchblutung in den Mikrogefäßen verwendet²⁰ und hilft, das Schweregefühl in den Beinen zu verringern²⁰.

Er enthält viele aktive Bestandteile, wobei die organischen Schwefelverbindungen (Allicin, Alliin, Diallylsulfid…) am wichtigsten sind¹⁸.

Wenn dich sein starker Geruch und Geschmack stört, oder dass er dir auf den Magen schlägt, vergiss das mit den Kapseln mit geruchlosem Knoblauchzwiebel-Extrakt. Du wirst sehen, wie einfach sie einzunehmen sind.

Du hast noch eine andere Option, die wir Blutdruck Formel getauft haben. Eine synergistische Mischung natürlichen Ursprungs, die neben geruchlosem Knoblauch Folgendes enthält:

• Olivenbaum (Olea europaea L.). In einer klinischen Studie, in der ein an Oleuropein reicher Olivenblattextrakt verabreicht wurde, stellte sich heraus, dass er zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt^{21, 22}.
• Weißdorn (Crataegus spp.). Erhöht den Sauerstofffluss²³ und verbessert die periphere Durchblutung²³, was die Herzfunktionen unterstützt²³. Meist werden die Blätter und Blüten wegen ihres Gehalts an Flavonoiden und Proanthocyanidinen verwendet²⁴.

2 Kapseln am Tag reichen aus, um alle positiven Effekte dieses Pflanzen-Trios zu erhalten.

Centella asiatica

Centella asiatica (L.) Urb. ist eine tropische Pflanze, die über weite Teile des Planeten verbreitet ist. Vor allem in asiatischen Ländern wie Indien, China, Nepal und anderen südostasiatischen Ländern. Im Alltag ist sie als Gotu Kola bekannt²⁵.

Ihre wichtigsten bioaktiven Bestandteile sind die Triterpene: Asiaticosid, Asiatsäure, Madecassosäure und Madecassosid²⁵.

Sie enthält noch weitere Bestandteile wie Flavonoide, Phytosterole oder Chlorogensäure, aber diese sind weniger relevant²⁵.

Was ihre Vorteile betrifft, so hat sich gezeigt, dass sie hilft, die venöse Durchblutung aufrechtzuerhalten²⁶.

Tatsächlich führte ein Wissenschaftlerpaar eine systematische Überprüfung durch, um herauszufinden, inwieweit diese Pflanze eine solche Aktivität besitzt²⁷.

Nach der Analyse von 8 Studien kamen sie zu dem Schluss, dass es zwar noch weiterer Forschung bedarf, sie aber scheinbar die periphere Durchblutung bei müden Beinen unterstützt^{26, 27}.

Bei Anastore findest du ein Gotu-Kola-Ergänzungsmittel, das aus dem Trockenextrakt ihrer Blätter hergestellt wird. Es enthält 20 % Triterpene, um höchste Qualität zu gewährleisten. Wirf mal einen Blick darauf!

Omega 3

Omega 3 sind natürliche Fettsäuren, die für die Gesundheit des menschlichen Körpers unerlässlich sind. Einige der von der Wissenschaft bestätigten Vorteile von Omega 3 sind: Augengesundheit, da es zur Erhaltung der normalen Sehkraft beiträgt^{28, 29}, und es ist an verschiedenen Faktoren der Herz-Kreislauf-Gesundheit beteiligt^{29, 30}.

Es gibt verschiedene Arten von Omega 3, wie Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

• Omega-3 ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei³¹.
• EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion, zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und zu normalen Triglyceridwerten im Blut bei³².

Das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln von Anastore ermöglicht es dir, zwischen diesen verschiedenen Arten von Omega 3 zu wählen (ALA und DHA), sodass du von den Vorteilen profitieren kannst, die diese Fettsäuren für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit bieten.

Wenn du nach Wegen gesucht hast, deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, hast du jetzt das komplette Rüstzeug dafür. Fange damit an, die 10 Empfehlungen umzusetzen, die wir oben aufgelistet haben. Das ist die Basis!

Bibliographie

1. Weltgesundheitsorganisation. Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 17. Mai 2017.
2. Lobos JM, Brotons C. Factores de riesgo cardiovascular y atención primaria: evaluación e intervención. Aten Primaria. 2011; 43(12): 668-677. doi:10.1016/j.aprim.2011.10.002.
3. Spanische Herzstiftung. Alter.
4. Spanische Herzstiftung. Familiäre Vorbelastung.
5. Spanische Herzstiftung. Geschlecht.
6. Spanische Herzstiftung. Risikofaktoren.
7. Spanische Herzstiftung. Mangelnde Bewegung - Bewegungsmangel.
8. Spanische Herzstiftung. Stress und Angstzustände.
9. Spanische Herzstiftung. Tabak und Rauchen.
10. Spanische Herzstiftung. Dekalog für ein gesundes Leben.
11. Cicero A, Fogacci F, Banach M. Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia. Methodist Debakey Cardiovasc K. 2019; 15(3): 192-199. doi: 10.14797/mdcj-15-3-192.
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13. Aus der Liste der EFSA-Anträge für gesundheitsbezogene Angaben entnommen, in der Bewertung (ID 1275).
14. Aus der Liste der EFSA-Anträge für gesundheitsbezogene Angaben entnommen, in der Bewertung (ID 1544).
15. Aus der Liste der EFSA-Anträge für gesundheitsbezogene Angaben entnommen, in der Bewertung (ID 1108).
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20. Aus der Liste der EFSA-Anträge für gesundheitsbezogene Angaben entnommen, in der Bewertung (ID 2208).
21. Lockyer S, Rowland I, Spencer J, Yaqoob P, Stonehouse W. Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial. Eur J Nutr. 2017; 56(4): 1421-1432. doi: 10.1007/s00394-016-1188-y.
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27. Chong NJ, Aziz Z. A Systematic Review of the Efficacy of Centella asiatica for Improvement of the Signs and Symptoms of Chronic Venous Insufficiency. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 627182. doi: 10.1155/2013/627182.
28. Merle BM, Benlian P, Puche N, Bassols A, Delcourt C, Souied EH; Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014 Mar 28;55(3):2010-9. doi: 10.1167/iovs.14-13916. PMID: 24557349.
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30. Peter S, Chopra S, Jacob JJ. A fish a day, keeps the cardiologist away! - A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system. Indian J Endocrinol Metab. 2013;17(3):422-429. doi:10.4103/2230-8210.111630.
31. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.

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