Melissa officinalis zeigt ihre Fähigkeit, die Schlafqualität zu verbessern
Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Störungen, die die erwachsene Bevölkerung betrifft und die Lebensqualität sowie das allgemeine Wohlbefinden negativ beeinflusst. Obwohl es verschiedene pharmakologische Behandlungen für dieses Problem gibt, suchen immer mehr Menschen nach natürlichen Alternativen, um besser zu schlafen, ohne die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente. Unter den Pflanzen mit entspannenden und anxiolytischen Eigenschaften hat sich Melissa officinalis als eine vielversprechende Option hervorgetan, um die Schlafqualität auf natürliche Weise zu verbessern.
Was ist Melissa officinalis?
Melissa officinalis, auch bekannt als Zitronenmelisse, ist eine Heilpflanze, die seit der Antike für ihre beruhigenden Effekte verwendet wird. Traditionell wurde sie eingesetzt, um Stress, Angstzustände und Schlafstörungen zu lindern. Ihre Wirksamkeit wird hauptsächlich auf das Vorhandensein von Hydroxycinnaminsäuren, wie Rosmarinsäure, zurückgeführt, die auf das zentrale Nervensystem wirkt.
Obwohl viele Studien ihre beruhigenden Eigenschaften belegen, waren die Ergebnisse hinsichtlich ihrer Wirksamkeit zur Verbesserung des Schlafs nicht immer konsistent, wahrscheinlich aufgrund der geringen Bioverfügbarkeit ihrer aktiven Inhaltsstoffe.
Ein neuer Durchbruch: Melissa officinalis
Eine aktuelle wissenschaftliche Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, bewertete die Auswirkungen von trockenem Blattextrakt von Melissa officinalis auf die Schlafqualität bei Erwachsenen. Diese Formulierung wurde entwickelt, um die Bioverfügbarkeit der aktiven polyphenolischen Verbindungen der Pflanze, wie Rosmarinsäure, zu verbessern und damit ihre Wirksamkeit im Körper zu erhöhen.
Die Studie wurde nach einem prospektiven, doppelt-blinden, placebo-kontrollierten und Cross-Over-Modell durchgeführt, was zu zuverlässigeren und reproduzierbareren Ergebnissen führt. Die Teilnehmer erhielten entweder einen trockenen Blattextrakt der Zitronenmelisse oder ein Placebo für eine festgelegte Zeitspanne, nach der verschiedene Parameter, die mit der Schlafqualität in Verbindung standen, bewertet wurden.
Vielversprechende Ergebnisse gegen Schlaflosigkeit
Die erzielten Ergebnisse waren sehr ermutigend. Die mit Melissa officinalis behandelte Gruppe zeigte eine signifikante Reduktion des Insomnia Severity Index (ISI)-Scores, mit einem Durchschnitt von 6,8 ± 4,1 Punkten im Vergleich zu 9,7 ± 3,7 Punkten in der Placebo-Gruppe. Dieser Unterschied von 2,9 Punkten (p = 0,003) weist auf eine bemerkenswerte Verbesserung der Schlafqualität hin.
Zusätzlich wurde ein Anstieg von 15 % in der tiefen Schlafphase (SWS), der erholsamsten Phase des Schlafs, beobachtet, während die REM-Phase, die mit leichterem Schlaf verbunden ist, um 10 % zurückging. Diese Veränderungen deuten darauf hin, dass Melissa nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die gesamte Schlafqualität verbessert.
Sicherheit und Verträglichkeit
Ein wichtiger Aspekt dieser Studie ist, dass keine signifikanten Nebenwirkungen von den Teilnehmern berichtet wurden. Der trockene Blattextrakt von Melissa officinalis wurde als eine sichere und gut verträgliche Alternative festgestellt, was ihn zu einer attraktiven Option für diejenigen macht, die eine natürliche Lösung für Schlaflosigkeit ohne gesundheitliche Risiken suchen.
Wie wirkt Melissa officinalis auf den Schlaf?
Die sedativen Effekte von Melissa officinalis sind größtenteils auf die Fähigkeit der Rosmarinsäure zurückzuführen, das Enzym GABA-T (Gamma-Aminobuttersäure-Transaminase) zu hemmen. Dieses Enzym baut GABA ab, einen Neurotransmitter, der als natürlicher Beruhigungsstoff für das Gehirn wirkt. Indem es die Wirkung dieses Enzyms blockiert, hilft Melissa, die GABA-Spiegel zu erhöhen und fördert somit die Entspannung und den Schlafbeginn.
Zusätzliche Eigenschaften und Vorteile von Melissa officinalis
Zusätzlich zu seiner hervorragenden Eignung zur Verbesserung der Schlafqualität bietet Melissa officinalis eine Vielzahl von Eigenschaften, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen:
- Stressabbau: Wie bereits erwähnt, hat Melissa beruhigende Effekte auf das Nervensystem, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl zur Reduzierung von Stress macht. Ihre Fähigkeit, Entspannung zu fördern, macht sie nicht nur für Menschen mit Schlafproblemen nützlich, sondern auch für diejenigen, die mit stressigen Situationen im Alltag konfrontiert sind.
- Erleichterung bei Verdauungsstörungen: Es wurde gezeigt, dass Melissa bei der Linderung verschiedener Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Krämpfen und Blähungen effektiv ist. Ihre krampflösende und entspannende Wirkung kann die Funktion des Verdauungssystems verbessern, insbesondere wenn sie nach den Mahlzeiten eingenommen wird.
- Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften: Die Pflanze enthält antioxidative Verbindungen, die helfen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren, oxidativen Stress zu reduzieren und Zellen vor Schäden zu schützen. Darüber hinaus kann sie durch die Modulation der Immunantwort entzündungshemmend wirken.
- Stimmungsverbesserung: Dank ihrer entspannenden Effekte kann Melissa officinalis auch positive Auswirkungen auf die Stimmung haben. Ihre Fähigkeit, Stress und Angst zu reduzieren, fördert nicht nur den Schlaf, sondern trägt auch zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden und emotionalen Gleichgewicht bei.
Wie nimmt man Melissa officinalis für besseren Schlaf?
Melissa officinalis kann auf verschiedene Weise konsumiert werden, wobei jede Methode ihre Vorteile und Besonderheiten hat. Die gebräuchlichsten Methoden sind Aufgüsse, Kapseln und Flüssigextrakte. Hier sind die detaillierten Optionen, um dir zu helfen, die für dich am besten geeignete zu wählen.
- Aufgüsse: Dies ist eine der traditionellsten und bekanntesten Möglichkeiten, Melissa zu konsumieren. Die Zubereitung eines Aufgusses mit den getrockneten Blättern der Pflanze ermöglicht es, die entspannenden Eigenschaften sanft und allmählich zu genießen. Dafür gib einfach einen Teelöffel getrocknete Melissa-Blätter in eine Tasse heißes Wasser und lasse es 5-10 Minuten ziehen. Es wird empfohlen, täglich einen Aufguss zu trinken, vorzugsweise vor dem Schlafengehen, für beste Ergebnisse.
- Kapseln: Kapseln sind eine bequemere Option für diejenigen, die eine präzise und schnelle Dosierung bevorzugen. Außerdem ermöglichen Kapseln eine höhere Konzentration der aktiven Verbindungen in Melissa, wie zum Beispiel Rosmarinsäure, was die entspannende Wirkung intensivieren kann. In diesem Fall variiert die empfohlene Dosis je nach Produkt, aber in der Regel wird eine Dosis von 400 mg pro Tag, vorzugsweise abends, empfohlen.
- Flüssigextrakte: Flüssigextrakte von Melissa officinalis bieten eine konzentriertere Form der Pflanze. Sie können in Tropfen eingenommen werden, was eine flexiblere und präzisere Dosierung ermöglicht. Diese Methode kann ideal für diejenigen sein, die Kapseln oder Aufgüsse vermeiden möchten.
Jede Methode hat ihre Vorteile, und die Wahl hängt von den persönlichen Vorlieben und davon ab, wie jeder Einzelne auf die Pflanze reagiert. Während Aufgüsse eine entspannendere und sanftere Erfahrung bieten, ideal für diejenigen, die eine langsamere, natürlichere Methode bevorzugen, kann ihre Wirkung aufgrund der niedrigeren Konzentration der aktiven Verbindungen allmählicher sein. Kapseln bieten hingegen eine präzisere und konzentrierte Dosis mit schnellerer Aufnahme, was sie zu einer praktischen und effektiven Option für diejenigen macht, die schnellere Ergebnisse wünschen.
Um die Vorteile von Melissa zu genießen, wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel Melisa + Valeriana von Anastore einzunehmen, eine Formel, die standardisierte Extrakte von Melissa officinalis und Valeriana officinalis kombiniert, um Entspannung und Ruhe zu fördern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2 Kapseln, vorzugsweise abends vor dem Schlafengehen. Jede Dosis enthält 400 mg Melissa-Blattextrakt, der auf 12 % Rosmarinsäure standardisiert ist, und 400 mg Valerianwurzel-Extrakt, der auf 0,8 % Valerensäure standardisiert ist, um höchste Qualität und Wirksamkeit zu gewährleisten.
