Wichtige Vitamine und Mineralstoffe: wann eine Supplementierung sinnvoll ist und wann nicht
Vitamine und Mineralstoffe sind essentielle Nährstoffe für das optimale Funktionieren des Körpers. Sie sind an Prozessen wie der Energieproduktion, der Immunfunktion, der Knochenbildung oder der Proteinsynthese beteiligt. Obwohl eine ausgewogene Ernährung die ideale Möglichkeit ist, diesen Bedarf zu decken, kann es in vielen Fällen sinnvoll oder sogar notwendig sein, bestimmte Mikronährstoffe mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
Warum eine Supplementierung in Betracht ziehen?
Eine Supplementierung mit Vitaminen oder Mineralstoffen kann sinnvoll sein, wenn:
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Dokumentierte Mängel durch medizinische Tests festgestellt wurden.
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Lebensstil, Alter oder physiologische Situationen (wie Schwangerschaft oder Alterungsprozesse) den Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöhen.
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Unzureichende Sonneneinstrahlung die Vitamin-D-Synthese reduziert.
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Restriktive Diäten die Aufnahme wichtiger Mikronährstoffe einschränken können.
Wenn Ihre Ernährung hingegen eine große Vielfalt an frischen Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs umfasst und Sie gesunde Lebensgewohnheiten pflegen, ist eine Supplementierung möglicherweise nicht erforderlich, außer auf ärztliche Empfehlung hin.
Häufige Anzeichen von Vitamin- und Mineralstoffmangel
Obwohl viele Mängel über Monate unbemerkt bleiben können, sendet der Körper oft Signale, wenn etwas nicht richtig funktioniert. Diese Symptome zu erkennen, kann helfen zu beurteilen, ob die Ernährung angepasst oder gezielt ergänzt werden sollte.
Einige häufige Anzeichen können sein:
Anhaltende Müdigkeit oder Energiemangel, selbst nach ausreichender Ruhe
Muskelschwäche oder Krämpfe im Zusammenhang mit Mineralstoffen wie Magnesium oder Kalium
Geschwächtes Immunsystem mit wiederkehrenden Infektionen
Knochen- oder Gelenkprobleme, verbunden mit Vitamin D, Kalzium oder Vitamin K
Veränderungen von Haut, Haaren oder Nägeln, die auf Zinkmangel hinweisen
Diese Symptome bedeuten nicht immer einen spezifischen Nährstoffmangel, können aber ein Hinweis darauf sein, dass der Körper zusätzliche Unterstützung benötigt.
Ist es besser, Vitamine und Mineralstoffe aus Lebensmitteln oder Supplements zu beziehen?
Eine ausgewogene Ernährung ist immer die Hauptgrundlage, um den Bedarf an Mikronährstoffen zu decken. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Nüsse, Fisch und fermentierte Lebensmittel liefern eine große Vielfalt an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Es gibt jedoch Situationen, in denen die Ernährung allein möglicherweise nicht ausreicht, zum Beispiel:
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Begrenzte Sonneneinstrahlung (Vitamin D).
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Vegetarische oder vegane Ernährung (Eisen, Zink, Vitamin B12).
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Länger andauernder Stress oder intensive körperliche Aktivität (Magnesium, B-Vitamine).
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Höheres Alter mit verminderter Nährstoffaufnahme.
In diesen Fällen ermöglichen Nahrungsergänzungsmittel die gezielte Zufuhr definierter Mengen, um den Bedarf zu decken, ohne die normale Ernährung zu verändern.
Wann eine Supplementierung sinnvoll ist und wann nicht
Wann sie sinnvoll sein kann
- Diagnostizierte oder vermutete Mängel
- Phasen erhöhter Nährstoffbedarfe
- Bei anspruchsvollen Lebensstilen oder restriktiven Diäten
- Mit saisonalen Veränderungen oder geringer Sonneneinstrahlung
Wann sie nicht notwendig ist
- Wenn abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ohne Mangelerscheinungen vorliegt
- Supplementierung „aus Gewohnheit“ ohne konkretes Ziel und unnötige Doppelversorgung mit Mikronährstoffen
Wichtig ist, mit Bedacht zu supplementieren und Produkte mit klarer Zusammensetzung, geeigneter Dosierung und Qualitätsgarantie auszuwählen.
Im Folgenden stellen wir von Anastore empfohlene Produkte mit Informationen zu Zusammensetzung, Vorteilen und empfohlener Tagesdosis vor:
Empfohlene Produkte von Anastore
Quercetin und Zink
Produkt, das zwei wichtige Mikronährstoffe für antioxidative Verteidigung und Immunfunktion kombiniert.
Vorteile: Quercetin ist ein Flavonoid mit antioxidativer Wirkung1; Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zur normalen Funktion des Immunsystems und zur normalen DNA-Synthese bei2.
Beta-Carotin (pflanzliches Vitamin A)
Supplement auf Basis von pflanzlichem Vitamin A.
Vorteile: Beta-Carotin ist ein Provitamin-A-Carotinoid, das nur in Retinol umgewandelt wird, wenn der Körper es benötigt. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft, Haut und Schleimhäute2, zur normalen Funktion des Immunsystems2 und zum normalen Eisenstoffwechsel2 bei.
Bio-Bierhefe
Natürliche Quelle von B-Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren.
Vorteile: Bierhefe ist ein natürlich proteinreiches Lebensmittel3, das hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten2 und die Knochen in normalem Zustand zu unterstützen2. Außerdem liefert sie B-Vitamine und andere Mikronährstoffe, die sie als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung geeignet machen.
Vitamin K2
Fettlösliches Vitamin in Form von Menaquinon-7 für normale Knochenfunktion und Blutgerinnung.
Vorteile: Vitamin K2 trägt zur Erhaltung normaler Knochen2 und zu einer normalen Blutgerinnung4 bei. Es beteiligt sich außerdem an der Aktivierung von Osteocalcin, einem Protein, das für die richtige Einlagerung von Calcium in die Knochenmatrix wichtig ist5.
Pflanzliches Eisen
Supplement von Eisen, angepasst an pflanzenbasierte Ernährung.
Vorteile: Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und Hämoglobin, zum normalen Sauerstofftransport, zum Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Immunsystems und zur normalen kognitiven Funktion bei. Außerdem hilft es, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.
Vitamin D3 pflanzlich
Pflanzliches Vitamin D3 (aus Flechten).
Vorteile: Vitamin D3 trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor, zur Erhaltung normaler Calciumwerte im Blut, zur normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen2 bei. Außerdem unterstützt es das normale Funktionieren des Immunsystems2 und beteiligt sich an der Zellteilung.
Meeresmagnesium
Essentieller Mineralstoff, gewonnen aus Meerwasser.
Vorteile: Magnesium trägt zur normalen Proteinsynthese, zur normalen Muskelfunktion und Nervensystemfunktion, zur normalen psychologischen Funktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zum normalen Energiestoffwechsel bei. Außerdem hilft es, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren und unterstützt die Erhaltung von Knochen und Zähnen in normalem Zustand2.
Der Tipp von Anastore
Die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralstoffen kann ein wertvolles Werkzeug sein, wenn ein Mangel identifiziert wird, spezielle Diäten verfolgt werden oder Phasen mit erhöhtem Nährstoffbedarf auftreten. Sie ersetzt jedoch keine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten.
Die Produkte von Anastore bieten klare Formeln, transparente Dosierungen und auf natürlichen Zutaten basierende Zusammensetzungen, die es erleichtern, gezielt Mikronährstoffe verantwortungsvoll und an die eigenen Gesundheitsziele angepasst einzusetzen.
Bibliographie
- Antioxidant Activities of Quercetin and Its Complexes for Medicinal Application. Dong Xu, Meng-Jiao Hu, Yan-Qiu Wang, Yuan-Lu Cui. Molecules. 2019 Mar 21;24(6):1123.
- COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health.
- COMMISSION REGULATION (EU) No 1924/2006 of 20 December 2006 on nutrition and health claims made on foods.
- Proper calcium use: Vitamin K2 as a promoter of bone and cardiovascular health. Katarzyna Maresz. Integr Med (Encinitas). Febrero de 2015; 14 (1): 34–39.
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