Wusstest du, dass Ashwagandha vorteilhaft für die Gesundheit deiner Haut sein könnte?

Wenn ich dich frage, welche Pflanze dir in den Sinn kommt, um den hektischen Rhythmus des Alltags zu bewältigen, denkst du höchstwahrscheinlich an Ashwagandha. In den letzten Jahren hat dieser Pflanzenextrakt Schlagzeilen gemacht, weil er uns hilft, mit modernem Stress umzugehen. Dennoch wird derzeit intensiv erforscht, ob Ashwagandha dabei hilft, die Hautgesundheit zu erhalten¹.

Bevor wir uns den Mechanismus ansehen, durch den Ashwagandha diese Eigenschaft haben könnte, schauen wir uns an, was mit unserer Haut passiert und was sie verschlechtern lässt.

Wie sich chronischer Stress auf unsere Haut auswirkt

Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers und fungiert als makelloser Spiegel unserer inneren Gesundheit. Wenn wir ständige körperliche oder geistige Anspannung erleben, schütten unsere Nebennieren massive Mengen an Cortisol, dem Stresshormon, aus.

Überschüssiges Cortisol ist aus mehreren Gründen äußerst zerstörerisch für die dermale Matrix:

• Abbau von Kollagen und Elastin: Cortisol fördert Prozesse, die Kollagen und Elastin abbauen, und kann die Hautalterung beschleunigen, was zu Erschlaffung und dem vorzeitigen Auftreten von Mimikfältchen führt².
• Störung der Hautbarriere: Ein hohes Stresslevel verringert die Produktion der natürlichen Hautlipide. Dies führt zu einem transepidermalen Wasserverlust, der die Haut dehydriert, fahl und reaktiver gegenüber äußeren Faktoren macht³.
• Zunahme von Entzündungen: Anhaltender Stress erzeugt proinflammatorische Moleküle und freie Radikale. Dieser oxidative Stress schädigt die Hautzellen, verlangsamt ihre Regeneration und kann Zustände wie Rötungen oder Empfindlichkeit verschlimmern⁴.

Genau hier könnten die bioaktiven Verbindungen bestimmter Pflanzen ins Spiel kommen.

Was genau ist Withania somnifera?

Die Withania somnifera, im Volksmund als Ashwagandha bekannt, ist ein immergrüner Strauch, der zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Aus der Perspektive der Lebensmitteltechnologie und der Phytochemie liegen die Eigenschaften dieser Pflanze in ihrer Wurzel.

Die Wurzeln der Ashwagandha sind reich an einer Gruppe biologisch aktiver Verbindungen, die Withanolide (steroidale Lactone) genannt werden, und enthalten darüber hinaus Alkaloide, Saponine und Eisen. Die Konzentration und Qualität dieser Withanolide bestimmen die Wirksamkeit des Extrakts.

Diese Pflanze wird in die Gruppe der "Adaptogene" eingestuft. Physiologisch gesehen ist ein Adaptogen eine natürliche Substanz, die die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegenüber einem breiten Spektrum widriger Reize (physisch, chemisch oder biologisch) erhöht und die Homöostase oder das innere Gleichgewicht fördert. Indem sie die Reaktion unseres Körpers auf äußere Angriffe regulieren, haben Adaptogene einen Kaskadeneffekt, der mehreren Systemen, einschließlich des Hautgewebes, zugutekommt.

Wie Ashwagandha helfen könnte, die Hautgesundheit zu erhalten

Die moderne Ernährung hat den Begriff Beauty from Within (Schönheit von innen) geprägt. Es reicht nicht mehr aus, topische Cremes aufzutragen, wenn wir unseren Zellen nicht die Nährstoffe und bioaktiven Verbindungen liefern, die sie benötigen, um sich über den Blutkreislauf zu verteidigen und zu regenerieren.

Es gibt eine bei der EFSA noch ausstehende Gesundheitsbehauptung (Health Claim), die besagt, dass Ashwagandha "hilft, die Hautgesundheit zu erhalten"¹. Derzeit wird diese Möglichkeit intensiv erforscht und es laufen bereits Studien dazu. Dies stützt sich auf die synergistische Wirkung ihrer Bestandteile. Auf zellulärer und systemischer Ebene könnte Ashwagandha die folgenden Vorteile bieten:

• Antioxidative Wirkung: Die Withanolide der Wurzel stimulieren die natürlichen antioxidativen Enzyme des menschlichen Körpers, wie die Superoxiddismutase und die Glutathionperoxidase. Diese Enzyme neutralisieren freie Radikale, die durch Umweltverschmutzung, UV-Strahlung und schlechte Ernährung entstehen, bevor sie die Membranen der Hautzellen schädigen können⁵.
• Regulierung des dermalen Ökosystems: Indem es dem Organismus hilft, die Ausschüttung von Cortisol zu modulieren, könnte Ashwagandha indirekt dazu beitragen, das Kollagen- und Elastin-Netzwerk intakt zu halten. Eine geringere Präsenz von Cortisol bedeutet einen geringeren strukturellen Abbau der Dermis⁶.
• Unterstützung für Vitalität und Zellneuerung: Damit die Haut strahlend und gesund aussieht, benötigt sie eine effiziente Zellerneuerung. Die sekundären Pflanzenstoffe der Withania somnifera könnten den Energiestoffwechsel der Zellen unterstützen und so begünstigen, dass die Haut während der nächtlichen Ruhephase mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird und sich selbst reparieren kann⁷.

Wie integrierst du Ashwagandha in deinen Alltag? Wähle dein ideales Format

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel hat sich enorm weiterentwickelt. Wir wissen, dass es nicht das eine universelle "perfekte" Format gibt, sondern das Format, das zum Lebensstil jedes Einzelnen passt. Bioverfügbarkeit und Beständigkeit sind der Schlüssel, um Ergebnisse auf der Haut zu beobachten.

Bei Anastore hat die Formulierung der Produkte Priorität für Rohstoffe aus ökologischem Anbau, was die Abwesenheit von Pestiziden und Schwermetallen garantiert – etwas Grundlegendes, wenn es darum geht, sich um unsere Gesundheit und unsere Haut zu kümmern. Hier erklären wir dir, wie du das Format auswählst, das am besten zu dir passt:

1. Bio-Ashwagandha in Kapseln (Trockenextrakt der Wurzel)

Das Kapselformat ist der König an Bequemlichkeit und Präzision. Es ist für Personen mit vollem Terminkalender konzipiert, die eine exakte und standardisierte Dosis ohne Komplikationen benötigen.

• Warum du es wählen solltest: Es enthält einen hochkonzentrierten Trockenextrakt. Durch die Verkapselung wird die Dosis an Withanoliden millimetrisch kontrolliert. Es ist perfekt, um es in der Tasche, ins Büro oder auf Reisen mitzunehmen.
• Wie man es einnimmt: Idealerweise zusammen mit einem Glas Wasser zu den Mahlzeiten, gemäß den Anweisungen auf dem Etikett.
• Entdecke es hier: Bio-Ashwagandha in Kapseln

2. Bio-Ashwagandha als Pulver

Für Liebhaber der integrativen Ernährung und der funktionellen Küche ist das Pulver das vielseitigste Format. Es erlaubt dir, mit den Dosierungen zu spielen und ernährungsphysiologische Synergien mit anderen Lebensmitteln zu schaffen.

• Warum du es wählen solltest: Es erhält die vollständige Matrix der getrockneten und gemahlenen Wurzel. Wenn du es als Pulver einnimmst, kannst du es leicht in vitamin-C-reiche Smoothies (was auch die Kollagenbildung unterstützt), Joghurt einbauen oder die berühmte Moon Milk (warme Milch mit Ashwagandha und Gewürzen vor dem Schlafengehen) zubereiten.
• Wie man es einnimmt: Sein erdiger Geschmack passt sehr gut zu reinem Kakao, Zimt und pflanzlichen Drinks. Ein kleiner Teelöffel täglich reicht aus, um deine Ernährung zu bereichern.
• Entdecke es hier: Bio-Ashwagandha als Pulver

3. Orale Lösung aus Bio-Ashwagandha (flüssig)

Die Innovation in der Supplementierung bringt uns orale Lösungen, eine hervorragende Option für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben oder eine andere Form der Verdauungsaufnahme suchen.

• Warum du es wählen solltest: Orale Lösungen haben in der Regel eine sehr schonende Assimilation im Verdauungstrakt. Zudem enthält die orale Ashwagandha-Lösung von Anastore unter ihren Zutaten biologischen Waldhonig, der für einen angenehmen Geschmack sorgt.
• Wie man es einnimmt: Es genügt 1 Dosis pro Tag mit dem mitgelieferten Dosierlöffel.
• Entdecke es hier: Orale Lösung aus Bio-Ashwagandha (flüssig)

Häufig gestellte Fragen zu Ashwagandha und der Haut

Wie lange dauert es, bis man die Wirkung von Ashwagandha auf der Haut bemerkt?

Die Zellerneuerung der Haut dauert bei einem durchschnittlichen Erwachsenen etwa 28 bis 30 Tage. Botanische Nahrungsergänzungsmittel haben keinen sofortigen kosmetischen Effekt wie ein Highlighter, sondern wirken von Grund auf. Es wird eine kontinuierliche Anwendung von mindestens 4 bis 8 Wochen empfohlen, um eine erholtere Haut mit besserem Tonus und höherer Widerstandsfähigkeit gegenüber Umweltfaktoren zu bemerken.

Kann ich Ashwagandha einnehmen, wenn ich bereits antioxidative Cremes verwende?

Ja. Deine topischen Kosmetika schützen die äußerste Schicht der Epidermis (Stratum corneum), während Ashwagandha über die Blutmikrozirkulation die nötigen Verbindungen in die tiefen Schichten der Dermis liefert.

Kann Ashwagandha mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln für die Haut kombiniert werden?

Ja. Wenn du zum Beispiel Kollagen oder Vitamin C (das essenziell für die Synthese neuer Kollagenfasern ist) einnimmst, schaffst du eine optimale ernährungsphysiologische Synergie für die Haut.

Literature

1. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4199).
2. AP Collagen Peptides Prevent Cortisol-Induced Decrease of Collagen Type I in Human Dermal Fibroblasts (Publicado en International Journal of Molecular Sciences, 2021). Ver estudio
3. Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis (Publicado en Scientific Reports - Nature, 2018). Ver estudio
4. The mind-skin connection: A narrative review exploring the link between inflammatory skin diseases and psychological stress (Publicado en Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2024). Ver estudio
5. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review (Publicado en Current Developments in Nutrition, 2023). Ver estudio
6. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Publicado en Indian Journal of Psychological Medicine, alojado en PubMed Central). Ver estudio
7. Withania somnifera Regulates Mitochondrial Biogenesis and Energetics [...] (Publicado en Molecular Neurobiology, 2025). Ver estudio