Ist die gemeinsame Einnahme von Glucosamin und Chondroitinsulfat für die Gelenke wirksam?

Wenn Sie eine dieser Fragen bejaht haben, erleben Sie eine sehr alltägliche Realität. Ab dem 45. oder 50. Lebensjahr, oder sogar früher, wenn Sie Ihr Leben lang Aufprallsportarten betrieben haben, ist es üblich, dass die Gelenke beginnen, einen Teil ihrer natürlichen Beweglichkeit zu verlieren.

Oft gehen wir davon aus, dass solche Signale einfach ein unvermeidlicher Tribut sind, den wir für das Vergehen der Zeit oder für die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils zahlen müssen.

Zu verstehen, wie unsere Gelenke von innen funktionieren, ermöglicht es uns, ihnen die richtigen Werkzeuge an die Hand zu geben. Damit sich das gesamte System reibungslos und ohne Beschwerden bewegt, müssen seine strukturellen Komponenten gut genährt und mit Feuchtigkeit versorgt bleiben.

Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitinsulfat werden schon lange als Verfechter für die Gelenke angepriesen, aber haben sie wirklich eine vorteilhafte Wirkung auf die Gelenke?

 

 

Ursachen für den Verschleiß des Gelenkknorpels und wie man sein Wohlbefinden erhält

Wie sind Gelenke aufgebaut?

Genau an dem Punkt, an dem zwei Knochen aufeinandertreffen (wie im Knie, Ellbogen oder in der Hüfte), stoßen die Knochenenden nicht direkt aneinander. Sie sind von einem festen, glatten und flexiblen Gewebe überzogen, das Gelenkknorpel genannt wird. Darüber hinaus ist dieser gesamte Raum von Gelenkflüssigkeit umhüllt und durchtränkt, einer zähen Flüssigkeit, die wie das Schmieröl eines Motors wirkt.

Der Knorpel hat eine sehr wichtige biologische Besonderheit: Er besitzt keine Blutgefäße. Da ihm eine direkte Durchblutung fehlt, erhält er Nährstoffe nicht auf die gleiche Weise wie Muskeln oder Haut. Seine einzige Möglichkeit, sich zu ernähren, besteht darin, die in der Gelenkflüssigkeit schwimmenden Nährstoffe aufzunehmen, und das geschieht durch die körperliche Bewegung selbst. Wenn wir gehen oder uns bewegen, fungiert das Gelenk wie eine mechanische Pumpe, die die Nährstoffe in das Innere des Knorpels drückt.

Warum verschleißen Gelenke?

Im Laufe der Jahre, aufgrund von Faktoren wie Übergewicht, wiederholten Bewegungen bei der Arbeit, Bewegungsmangel oder sportlichem Verschleiß, unterliegt dieses Schutzgewebe einem physiologischen Abbauprozess.

Der Knorpel verliert allmählich seine natürliche Fähigkeit, Wasser zu speichern und seine Zellen zu erneuern. Durch den Wasserverlust wird er dünner, weniger elastisch und zerbrechlicher. Als direkte Folge versagt die Dämpfung und die Reibung zwischen den Strukturen nimmt zu, was zu diesem unangenehmen Gefühl von Steifheit oder mangelnder Beweglichkeit führt.

Das Wohlbefinden dieses Gewebes zu erhalten, erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Ein gesundes Gewicht ist unerlässlich, um die Struktur nicht zu überlasten, ebenso wie sanfte Kraftübungen, die den Muskeln helfen, das Gelenk zu stützen. Neben diesen Gewohnheiten ist die Sicherstellung, dass der Körper über die wichtigsten Nährstoffe zur Bildung und Erhaltung des Knorpels verfügt, eine grundlegende Säule, um die Lebensqualität und den körperlichen Komfort langfristig zu verlängern.

Was ist Glucosamin und wie wirkt es im Körper?

Glucosamin ist eine natürliche Substanz, die unser Körper selbst herstellt. Es ist einer der elementaren Bausteine, die der Organismus zur Bildung von Knorpel verwendet. Ohne eine ausreichende Menge an verfügbarem Glucosamin fehlt dem Körper schlichtweg das Rohmaterial, das er benötigt, um das Gewebe, das die Knochenenden schützt, zu erneuern und in gutem Zustand zu halten.

Aber seine Arbeit endet hier nicht. Glucosamin ist auch entscheidend dafür, dass die Gelenkzellen Hyaluronsäure produzieren. Diese Säure ist die Hauptkomponente der Gelenkflüssigkeit. Indem es hilft, einen optimalen Spiegel dieser Flüssigkeit aufrechtzuerhalten, trägt Glucosamin direkt zur Verbesserung der allgemeinen Schmierung des Gelenks bei, was die Bewegungen wieder flüssiger macht und den durch die tägliche Reibung verursachten Verschleiß verringert.

Was ist Chondroitinsulfat und wofür ist es gut?

Wenn Glucosamin für die Herstellung der Grundmaterialien für das Gelenk verantwortlich ist, sorgt Chondroitinsulfat für deren endgültige Form, Flexibilität und Widerstandsfähigkeit. Chondroitin ist eines der am häufigsten vorkommenden Moleküle innerhalb der Struktur des menschlichen Knorpels.

Chondroitin funktioniert genau wie ein Schwamm. Seine molekulare Struktur besitzt die natürliche Fähigkeit, enorme Mengen an Wasser innerhalb der Knorpelmatrix anzuziehen und zu binden. Dieses gebundene Wasser verleiht dem Knorpel seine Fähigkeit, Stöße zu absorbieren. Dank Chondroitin kann der Knorpel beim Springen oder Gehen komprimiert werden und sofort wieder seine ursprüngliche Form annehmen, ohne zu reißen.

Neben seiner Funktion als „stoßdämpfender Schwamm“ spielt Chondroitinsulfat eine grundlegende Schutzrolle. Im Inneren der Gelenke gibt es bestimmte Enzyme (biologische Substanzen), die, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, alten Knorpel abbauen und zerstören. Chondroitin hilft, diese Umgebung zu regulieren, indem es diese zerstörerischen Enzyme in Schach hält und ein gesundes Ökosystem fördert, in dem der Knorpel im Laufe der Zeit in besserem Zustand erhalten bleiben kann.

Vorteile der Kombination von Glucosamin und Chondroitin für die Gelenke

Glucosamin: Liefert die wichtigsten Nährstoffe zur Bildung und Erneuerung des Knorpels Chondroitin: Wirkt wie ein Schwamm. Speichert Wasser und absorbiert StößeSynergie: Zusammen sorgen sie für ein elastisches, geschmiertes und geschütztes Gelenk

 

In diesem Wissen stellt man sich häufig die Frage, ob es notwendig ist, beide Substanzen zusammen einzunehmen, oder ob es ausreicht, sich für eine einzige zu entscheiden.

Durch verschiedene Studien scheint klar zu sein, dass es eine wichtige Teamarbeit (Synergie) gibt, wenn sie kombiniert werden, da jede von ihnen ergänzende Vorteile bietet und sie in unterschiedlichen Bereichen des Gelenks wirken¹.

Während Glucosamin die Rolle übernimmt, die Produktion neuen Gewebes anzuregen und die notwendige Schmierung durch die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen, sorgt das Chondroitinsulfat dafür, dieses Gewebe zusammenzufügen, wodurch gewährleistet wird, dass es das notwendige Wasser speichert, um ein guter Stoßdämpfer zu sein, und es vor natürlichem Abbau geschützt wird.

Durch die Kombination beider Nährstoffe liefern wir nicht nur die Bausteine, sondern auch die Struktur und den Schutz und bieten so eine umfassende Unterstützung für das langfristige Wohlbefinden der Gelenke³.

Verbindung	Hauptfunktion	Wichtigster Gelenkvorteil
Glucosamin	Liefert die grundlegenden Baumaterialien.	Verbessert die Schmierung und Gewebeerneuerung.
Chondroitin	Wirkt wie ein Schwamm, der Wasser speichert.	Bietet Elastizität und Widerstandsfähigkeit gegen Stöße.
Kombination	Gleichzeitige Teamarbeit.	Umfassende Unterstützung für täglichen Komfort und Mobilität.

Wie lange dauert es, bis die Wirkungen von Glucosamin und Chondroitinsulfat spürbar werden?

Im Gegensatz zu anderen Produkten, die darauf ausgelegt sind, ein Symptom sofort und vorübergehend zu maskieren, sind Glucosamin und Chondroitin strukturelle Nährstoffe. Das bedeutet, dass der Körper Zeit benötigt, um sie zu assimilieren, zu verarbeiten und physisch in das Gelenkgewebe einzubauen.

Da Knorpel ein Gewebe mit langsamem Stoffwechsel ist, werden die Vorteile nicht von einem Tag auf den anderen wahrgenommen. Die allgemeine, auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende Empfehlung lautet, eine tägliche und konstante Einnahme über einen Zeitraum von mindestens 6 bis 8 Wochen beizubehalten, um erste deutliche Verbesserungen der Mobilität und eine Verringerung der Steifheit festzustellen. Um das körperliche Wohlbefinden zu stabilisieren, wird eine längerfristige Einnahme über mehrere Monate hinweg empfohlen.

Ein gutes Glucosamin- und Chondroitinsulfat-Präparat kaufen. Wie man es auswählt

Der aktuelle Markt ist voll von Optionen, aber es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Produkte denselben Reinheitsgrad bieten und der Körper sie auch nicht auf die gleiche Weise aufnimmt. Das Lesen der Etiketten und das Verständnis der Herkunft der Inhaltsstoffe machen den Unterschied zwischen einem wirksamen Produkt und einem, das die Erwartungen nicht erfüllt. Im Folgenden detaillieren wir die Schlüssel für eine richtige Wahl.

Pflanzliches Glucosamin vs. tierisches Glucosamin

Historisch gesehen wurde Glucosamin durch das Zerkleinern von Schalen von Krebstieren und Meeresfrüchten gewonnen, was ein Allergieproblem und größere Umweltauswirkungen mit sich bringen kann. Die heutige Biotechnologie ermöglicht es, Glucosamin durch einen natürlichen Fermentationsprozess zu extrahieren, wodurch ein 100 % pflanzliches Produkt entsteht. Die Entscheidung für ein pflanzliches Glucosamin-HCl (D-Glucosamin-Hydrochlorid) garantiert ein Präparat von höchster Reinheit, das vollständig für Veganer geeignet ist und vom Organismus hervorragend aufgenommen wird, ohne auf tierische Quellen zurückgreifen zu müssen.

• Traditionell mussten jährlich Tausende von Tonnen Garnelen-, Hummer- und Krabbenschalen zerkleinert werden, um die weltweite Nachfrage nach Glucosamin-Präparaten zu decken. Heutzutage können wir dank der bakteriellen Fermentation biotechnologischen Ursprungs ein 100 % pflanzliches Glucosamin erhalten, das viel reiner ist und keine Auswirkungen auf die marinen Ökosysteme hat.

Die Reinheit von Chondroitinsulfat

Die Herkunft von Chondroitin ist, wenn möglich, noch entscheidender. Es kann aus rinder-, schweine- oder marinen Quellen gewonnen werden. Studien zeigen, dass Knorpel aus aquatischen Quellen eine Struktur aufweist, die der menschlichen viel ähnlicher ist, was eine überlegene Aufnahme und eine bessere metabolische Verwertung erleichtert. Die Wahl eines Chondroitinsulfats marinen Ursprungs ist gleichbedeutend mit Premiumqualität, sichert Reinheitsgrade von über 90 % und vermeidet die mit der landbasierten Viehzucht verbundenen Risiken.

Saubere Formulierung

Stellen Sie immer sicher, dass die Kapseln, die das Produkt umhüllen, pflanzlichen Ursprungs sind (wie Hydroxypropylmethylcellulose), und überprüfen Sie, ob die Zutatenliste keine Zusatzstoffe, Farbstoffe oder synthetische Hilfsstoffe enthält, die dem Präparat keinen Nährwert verleihen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Glucosamin und Chondroitinsulfat

Da es sich um Bestandteile handelt, die bereits auf natürliche Weise in unserem Organismus vorkommen, weisen Glucosamin- und Chondroitin-Präparate ein sehr hohes Sicherheitsprofil auf und werden von der überwiegenden Mehrheit der Erwachsenen sehr gut vertragen². Die wenigen dokumentierten Nebenwirkungen sind meist leichter und vorübergehender Natur und beschränken sich gewöhnlich auf leichte Verdauungsbeschwerden, Völlegefühl oder punktuelle Veränderungen der Darmtätigkeit.

Wer sollte diese Kombination nicht einnehmen?

Als allgemeine Vorsichtsmaßnahme gibt es einige Personengruppen, die ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie mit der Einnahme dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen:

• Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, aufgrund möglicher geringfügiger Wechselwirkungen bei der Blutgerinnung.
• Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes, da Glucosamin ein Zuckerderivat ist und eine routinemäßige ärztliche Kontrolle ratsam ist.
• Patienten mit diagnostiziertem schwerem Asthma oder solche, die Diäten mit strenger Kontrolle von Mineralien wie Natrium oder Kalium einhalten müssen.
• Schwangere und stillende Frauen sowie Minderjährige, da es für diese Bevölkerungsgruppen keine spezifischen Studien gibt.

Literaturverzeichnis

1. Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. Hochberg, M. C., Martel-Pelletier, J., Monfort, J., Möller, I., Castillo, J. R., Arden, N., Berenbaum, F., Blanco, F. J., Conrozier, T., Herrero-Beaumont, G., McAlindon, T., Raynauld, J. P., Stiglic-Vignjevic, T., Zegels, B., Gomis, A., Vergés, J., & Pelletier, J. P. (2016). Annals of the rheumatic diseases, 75(1), 37–44.
2. The Safety and Efficacy of Glucosamine and/or Chondroitin in Humans: A Systematic Review. Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & Jiang, L. (2023). Nutrients, 15(19), 4153.
3. Chondroitin sulfate and glucosamine combination in patients with knee and hip osteoarthritis: A long-term observational study in Russia. Lila, A. M., Alekseeva, L. I., & Taskina, E. A. (2023). World journal of orthopedics, 14(6), 446–457.

Dieser Artikel dient rein zu Informationszwecken und ersetzt keinesfalls die Beratung durch medizinisches Fachpersonal.