Coenzym Q10: Warum wir zwei Formulierungen haben, 40 mg und 100 mg (und warum mehr nicht gleich besser bedeutet)

Wir alle wollen ein gutes Energieniveau aufrechterhalten, um den Alltag zu meistern. Egal, ob es darum geht, bei der Arbeit Leistung zu bringen, den Sport zu genießen oder einfach mit dem Rhythmus unserer Routine Schritt zu halten, unser Körper braucht seine inneren Zahnräder, um optimal zu funktionieren.

Aber die Bedürfnisse sind nicht für alle gleich. Was ein 30-Jähriger braucht, der eine tägliche Unterstützung sucht, unterscheidet sich stark von dem, was ein 50-Jähriger benötigt, der den natürlichen Verschleiß der Zeit ausgleichen möchte. Bei der Entwicklung eines Nahrungsergänzungsmittels stellt uns diese Realität vor eine sehr interessante Herausforderung: weg vom Prinzip „Gießkanne für alle“.

Schauen wir uns auf einfache Weise an, wie dieses Molekül in deinem Organismus wirklich funktioniert und warum wir bei Anastore aus Sicht der Formulierung festgestellt haben, dass eine hervorragende Möglichkeit, den Organismus ernährungsphysiologisch zu unterstützen, darin besteht, zwei sehr spezifische Optionen anzubieten: 40 mg und 100 mg.

 

 

Was genau ist Coenzym Q10?

Wir hören oft von Coenzym Q10, als ob es ein Vitamin wäre, aber streng genommen ist es das nicht. Vitamine sind Substanzen, die unser Körper nicht selbst herstellen kann und die wir zwingend über die Nahrung aufnehmen müssen. Ubiquinon (so lautet der Fachbegriff für Q10) wird hingegen in unserer eigenen Leber gebildet.

Wozu dient Coenzym Q10?

Um seine Funktion zu verstehen, stell dir vor, deine Zellen sind kleine Autos und die Mitochondrien sind ihre Motoren. Die Mitochondrien sind dafür verantwortlich, die Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen und sie in ATP umzuwandeln. Das ist der eigentliche „Treibstoff“, den der Körper nutzt, um sich zu bewegen, zu denken oder zu atmen.

Wo kommt hier das Coenzym Q10 ins Spiel? Es ist wie die Zündkerze dieses Motors. Es hilft, dass der Funke überspringt und die Energie ohne Unterbrechungen fließt. Wenn nur eine geringe Menge vorhanden ist, läuft der Motor zwar weiter, aber er springt schwerer an und bringt weniger Leistung.

Neben diesem energetischen „Funken“ macht Ubiquinon Überstunden als Antioxidans. Auf biologischer Ebene übt das in unserem Organismus vorhandene Ubiquinon antioxidative Eigenschaften aus und beteiligt sich am Zellschutz vor oxidativem Stress, der durch Stress, Umweltverschmutzung oder das einfache Vergehen der Zeit entsteht².

Lebensmittel mit Coenzym Q10: Erreichen wir das Minimum nur durch Nahrung?

Wenn wir uns fragen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels notwendig ist, sollte die erste Frage immer lauten: Kann ich das aus meiner normalen Ernährung beziehen? Die kurze Antwort lautet ja, aber mit wichtigen Nuancen.

Menge an Coenzym Q10 in Lebensmitteln

Ubiquinon findet sich hauptsächlich in protein- und fettreichen Lebensmitteln. Hier hast du eine Vorstellung davon, was eine übliche Ernährung liefert:

 

Lebensmittel (pro 100 Gramm)	Coenzym Q10
Rinder- oder Schweineherz	11 - 20 mg
Frische Sardinen oder Heringe	1.5 - 3 mg
Geröstete Erdnüsse	2.5 - 3 mg
Natives Oliven- oder Sojaöl	1 - 2 mg
Gekochter Brokkoli oder Blumenkohl	0.5 - 0.8 mg

 

Wenn du dir die Zahlen ansiehst, könnte eine normale und ausgewogene Ernährung zwischen 3 und 6 Milligramm pro Tag liefern. Für einen jungen, gesunden Menschen ist dies eine gute Unterstützung für die Produktion, die seine eigene Leber bereits leistet.

Aber was passiert, wenn wir Mengen von 40 mg oder 100 mg erreichen wollen, weil unser Körper nicht mehr so viel produziert? Dann wird die Logistik kompliziert.

• Du müsstest drei Kilo Sardinen am Tag oder fast vier Kilo Erdnüsse essen, um 100 Milligramm Coenzym Q10 zu erhalten.

Vorsicht bei der Gartemperatur

Außerdem gibt es ein weiteres Problem in der Küche: die Hitze. Q10 ist ein ziemlich empfindliches Molekül. Wenn du Fisch bei hohen Temperaturen brätst oder ihn lange röstest, wird ein großer Teil dieses Coenzyms zerstört, bevor es deinen Magen erreicht. Aus all diesen Gründen werden Nahrungsergänzungsmittel zu einem sehr praktischen Werkzeug, wenn es einen echten Bedarf gibt, die Werte zu erhöhen.

Warum wir uns bei Anastore entschieden haben, zwei Coenzym-Q10-Formulierungen zu kreieren: 40 mg und 100 mg (und warum mehr nicht gleich besser bedeutet)

Als wir uns hingesetzt haben, um zu untersuchen, wie man dieses Molekül effektiv zuführen kann, haben wir festgestellt, dass der Markt oft Produkte mit extrem hohen Mengen (300 mg, 500 mg...) in einer einzigen Pille anbietet. Der menschliche Darm hat jedoch eine Absorptionsgrenze.

• Mehr Coenzym Q10 bedeutet nicht, dass es besser für dich ist

  Dem Körper viel mehr Menge zu geben, als er auf einmal verarbeiten kann, führt nur dazu, dass der Überschuss ungenutzt ausgeschieden wird.

Bei der Analyse aktueller Ernährungsstudien darüber, wie sich unsere Zellen mit Alter und Lebensstil verändern, haben wir erkannt, dass sich der tatsächliche Bedarf in zwei große Situationen unterteilt. Deshalb macht es viel mehr Sinn, dem Körper genau das zu geben, was er in jeder Phase braucht. So entstanden die beiden Formulierungen, auf die wir uns konzentrieren.

Coenzym Q10 mit 40 mg: die tägliche Unterstützung für die Erhaltung

Denk an eine Person zwischen 25 und 40 Jahren. Ihr Körper produziert immer noch eine gute Menge an Ubiquinon. Allerdings ist das heutige Lebenstempo nicht immer einfach. Sehr stressige Tage bei der Arbeit, Wochen, in denen wir nicht so gut essen, wie wir sollten, oder Trainingsroutinen im Fitnessstudio führen dazu, dass der Körper seine Antioxidantienreserven etwas schneller als normal aufbraucht.

In dieser Phase ist es nicht das Ziel, dem Körper eine riesige Menge zu geben, weil er sie eigentlich nicht braucht. Was wir anstreben, ist, ihm ein „Sicherheitspolster“ zu bieten.

Es ist eine sanfte Dosis, die vom Darm leicht aufgenommen werden kann und für aktive Menschen gedacht ist, die sich langfristig um ihr Wohlbefinden kümmern wollen, ohne auf unnötige Mengen zurückzugreifen.

Coenzym Q10 mit 100 mg: die Verstärkung für hohen Bedarf und Reife

Wechseln wir nun das Szenario. Ab dem 45. oder 50. Lebensjahr ändern sich die Regeln des metabolischen Spiels. Die interne Fabrik der Leber verlangsamt auf natürliche Weise ihr Tempo. Wenn wir dazu Faktoren wie das Leben in einer Stadt mit Umweltverschmutzung, die über die Jahre kumulierten Auswirkungen der Sonne auf die Haut oder auch, wenn du eine Person bist, die hochintensive Sportarten betreibt (wie Marathonlaufen oder Radfahren), addieren, ist der Körper einem höheren Verschleißniveau ausgesetzt.

In diesen Fällen reicht die Erhaltungsdosis nicht aus. Wir müssen den Rückgang der körpereigenen Produktion aktiv ausgleichen. Die aktuelle wissenschaftliche Forschung nutzt normalerweise die Grenze von 100 Milligramm als optimale Menge, um bei reiferen Personen oder solchen mit hohen körperlichen Anforderungen zu helfen, diese Werte wiederherzustellen.

Wie man die Aufnahme von Coenzym Q10 verbessert

Es nützt nichts, sich über die Menge (40 oder 100 mg) im Klaren zu sein, wenn der Körper nicht in der Lage ist, sie gut aufzunehmen. Und das ist eines der wichtigsten Details bei der Entwicklung eines guten Produkts.

Das Coenzym Q10 ist das, was wir in der Ernährung ein „fettlösliches“ Molekül nennen. Das bedeutet, dass es sich nicht in Wasser, sondern in Fett löst. Damit dein Darm es aufnehmen und ins Blut weiterleiten kann, müssen während der Verdauung Fette vorhanden sein.

Bei Anastore setzen wir auf ein Q10 aus Fermentation

Außerdem ist es sehr wichtig, woraus der Inhaltsstoff gewonnen wird. In der Industrie gibt es synthetische Formen, die im Labor hergestellt werden, und natürliche Formen, die durch Fermentation gewonnen werden. Für uns ist klar, dass der Weg der Fermentation (unter Verwendung spezifischer Hefen) die beste Option ist. Warum? Weil das Ergebnis dieser natürlichen Fermentation ein Molekül ist, das genau identisch mit dem ist, das dein eigener Körper herstellt. Da es eine identische geometrische Struktur wie die physiologische aufweist, erkennen es deine Zellen leicht und begünstigen so seine Aufnahme⁴.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Coenzym Q10: Was du wissen solltest

Die Nahrungsergänzung mit Ubiquinon wird vom Körper im Allgemeinen gut vertragen, da es schließlich etwas ist, das er selbst kennt und herstellt. Dennoch sollten einige Details für einen verantwortungsvollen Konsum beachtet werden.

Bei manchen Menschen mit einem empfindlicheren Magen könnte die Einnahme auf nüchternen Magen sehr leichte Verdauungsbeschwerden verursachen, wie z. B. ein leichtes Gefühl der Übelkeit oder Schwere, was normalerweise verschwindet, wenn es zusammen mit Nahrung eingenommen wird. Da seine Hauptfunktion darin besteht, bei der Energieproduktion zu helfen, könnte es dich außerdem etwas aktiver als gewöhnlich fühlen lassen und den Schlaf erschweren, wenn du es kurz vor dem Schlafengehen einnimmst. Daher ist der beste Zeitpunkt immer morgens oder mittags.

Wer sollte dieses Präparat nicht einnehmen?

Das Coenzym Q10 hat eine gewisse Ähnlichkeit mit Vitamin K, weshalb es mit gerinnungshemmenden Medikamenten interferieren und deren Wirksamkeit verringern kann.

Wir empfehlen auch nicht die Verwendung bei schwangeren oder stillenden Frauen, noch bei Kindern und Jugendlichen, einfach weil es in diesen Gruppen nicht genügend Langzeitstudien gibt. Wenn du dich in dauerhafter ärztlicher Behandlung befindest oder eine Vorerkrankung hast, ist der beste Rat immer, dich mit deinem Arzt zu beraten, bevor du mit der Einnahme beginnst.

Wähle dein Q10-Format mit Information und Verstand

Sich um unseren Körper zu kümmern, bedeutet, seine Zeiten und seine sich ändernden Bedürfnisse zu verstehen. Die Entscheidung, mit Formeln von 40 mg und 100 mg zu arbeiten, ist kein Zufall; sie reagiert direkt auf das, was uns die Biologie sagt.

Wenn du dich in einer Lebensphase befindest, in der du dem alltäglichen Verschleiß vorbeugen und ein gutes Basisniveau halten möchtest, ist die Erhaltungsoption dein bester Verbündeter, um deinen natürlichen Rhythmus zu begleiten. Wenn hingegen die Reife oder ein sehr anspruchsvoller Lebensstil eine zusätzliche Unterstützung verlangen, wird dir die konzentriertere Formel helfen, das wieder aufzufüllen, was Zeit und Anstrengung abbauen. Letztendlich geht es darum, auf deine Zellen zu hören und ihnen nicht mehr und nicht weniger als die genaue Menge zu geben, die sie brauchen, damit dein innerer Motor nicht aufhört zu funktionieren.

Quellenverzeichnis

1. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Hargreaves, I., Heaton, R. A., & Mantle, D. (2020). International Journal of Molecular Sciences, 21(18), 6695.
2. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Arenas-Jal, M., Suñé-Negre, J. M., & García-Montoya, E. (2020). Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 19(2), 574–594.
3. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. López-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sánchez-Cuesta, A., Cortés-Rodríguez, A. B., & Navas, P. (2019). Nutrition, 57, 133–140.
4. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Mantle, D., Heaton, R. A., & Hargreaves, I. P. (2022). Antioxidants, 11(8), 1619.

Dieser Artikel dient rein zu Informationszwecken und ersetzt keinesfalls die Beratung durch medizinisches Fachpersonal.