Vorteile von L-Citrullin für die Durchblutung und die sexuelle Gesundheit

Wenn du hier bist, hast du vielleicht schon von der Verbindung zwischen Citrullin, einem bei Sportlern weit verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel, und intimen Beziehungen gehört. Logischerweise fragst du dich jetzt: Was genau hat es damit auf sich? Ist an dieser Verbindung wirklich was dran und bringt das was?

 

 

Wie die Durchblutung deine Paarbeziehung verbessert

Was ist L-Citrullin, kurz gesagt

L-Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass der menschliche Körper in der Lage ist, sie selbst zu synthetisieren. Ihre Hauptfunktion liegt im Harnstoffzyklus, einem wichtigen Stoffwechselprozess zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper.

Wie L-Citrullin funktioniert

Ihr wahrer Wert für die Gefäßgesundheit liegt in ihrer Fähigkeit zur Umwandlung durch eine sehr effiziente biologische Kette:

1. Aufnahme: Das L-Citrullin gelangt in den Blutkreislauf.
2. Umwandlung: Es wandert zu den Nieren, wo es in L-Arginin umgewandelt wird.
3. Aktivierung: Dieses Arginin wird zum direkten Vorläufer von Stickstoffmonoxid.
4. Ergebnis: Eine stärkere Freisetzung von Stickstoffmonoxid zur Entspannung der Blutgefäßwände. Das Resultat? Eine bessere Durchblutung.

Warum die Durchblutung beim Sex so wichtig ist

Um zu verstehen, wie eine einfache Aminosäure wie Citrullin das Sexleben beeinflussen kann, muss man sich die Mechanik des Körpers während der Erregung ansehen. Die körperliche Reaktion, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, hängt von einem Prozess ab, der vaskuläre Kongestion (Gefäßstauung) genannt wird.

Die Feinde des Stickstoffmonoxids: Alter und Stress

Das Herz-Kreislauf-System ist extrem empfindlich gegenüber unserem Lebensstil. Es gibt zwei Faktoren, die die Produktion von Stickstoffmonoxid sabotieren:

• Biologisches Altern

  Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Fähigkeit der Blutgefäße ab, Stickstoffmonoxid zu produzieren, und sie verlieren an Elastizität.

• Chronischer Stress

  Ein hektischer Lebensstil hält den Spiegel von Cortisol und Adrenalin (gefäßverengende Hormone) hoch, was die Durchblutung der Überlebensmuskeln priorisiert und dem Fortpflanzungssystem den Blutfluss entzieht.

L-Citrullin und Blutfluss laut wissenschaftlichen Studien

Die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gefäßfunktion zielt nicht darauf ab, eine sofortige mechanische Reaktion wie ein Medikament zu erzwingen, sondern die physiologischen Prozesse des Körpers zu unterstützen. Klinische Studien liefern aufschlussreiche Daten:

• Verbesserung der Steifigkeit: Eine im Fachblatt Urology¹ veröffentlichte klinische Referenzstudie untersuchte Männer mit leichten Schwierigkeiten, die Steifigkeit aufrechtzuerhalten. Nach einem Monat oraler L-Citrullin-Einnahme berichtete ein signifikanter Teil der Probanden über Verbesserungen ihrer Funktion, basierend auf den in der Studie verwendeten Bewertungsskalen.
• Psychisches Wohlbefinden: Die Forscher hoben eine Steigerung der psychologischen Zufriedenheit der Teilnehmer hervor, was die Leistungsangst reduzierte.
• Gefäßfunktion: Andere Forschungen² haben gezeigt, dass eine kontinuierliche Einnahme die Gefäßfunktion fördert und ihre Rolle als primäres und natürliches Unterstützungswerkzeug festigt.

Wie man L-Citrullin einnimmt

Um die kreislauffördernden Vorteile in Verbindung mit Leistung und sexueller Gesundheit zu erzielen, deuten Forschungen darauf hin, dass eine regelmäßige Dosis erforderlich ist. Diese Mengen ausschließlich über die Ernährung aufzunehmen, ist schwierig. Man müsste täglich mehr als ein Kilo Wassermelone essen (vor allem die Schale, die wir selten verzehren), um optimale Werte zu erreichen. Aus diesem Grund ist die Isolierung der Aminosäure in reiner Form die praktischste und bequemste Option.

• Ideal ist es, sich für L-Citrullin-Pulver zu entscheiden, das durch natürliche Fermentation gewonnen wird (100% vegan und ohne Zusatzstoffe).

Für einen noch umfassenderen Ansatz kombinieren viele Menschen diese Gefäßunterstützung mit adaptogenen Inhaltsstoffen, die auf die Lust abzielen, wie Bio-Macapulver (schwarz). Während Citrullin den physischen Mechanismus erleichtert, wirkt Maca auf das Energieempfinden und schafft so eine ideale Synergie für das Paar.

Citrullin vs. Arginin, was sollte man nehmen?

Wenn es doch L-Arginin ist, das letztendlich das Stickstoffmonoxid produziert, warum sollte man dann nicht direkt Arginin anstelle von Citrullin einnehmen? Die Antwort liegt in der Effizienz des menschlichen Körpers.

Eigenschaft	L-Arginin	L-Citrullin
Passage durch die Leber	Leidet unter dem "Trichter-Effekt". Das Enzym Arginase zerstört den Großteil, bevor es ins Blut gelangt.	Passiert die Leber unversehrt. Wird vom Enzym Arginase weder erkannt noch zerstört.
Aufnahme ins Blut	Gering. Es sind sehr hohe Dosen erforderlich, damit es das periphere Gewebe erreicht.	Sehr hoch. Die Nieren wandeln es schrittweise und nachhaltig in Arginin um³.
Magenverträglichkeit	Hohe Dosen können Magenbeschwerden oder Völlegefühl und Durchfall verursachen.	Hervorragend. Verursacht keine Magenbeschwerden, auch nicht bei regelmäßiger Einnahme.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen von L-Citrullin

Obwohl L-Citrullin eine sehr gut untersuchte Aminosäure mit hoher Verdauungstoleranz ist, erfordert ihr gefäßerweiternder Wirkmechanismus gewisse Vorsichtsmaßnahmen.

Es sollte niemals mit verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen erektile Dysfunktion kombiniert werden, und es sollte vermieden werden, wenn man nitrathaltige Medikamente gegen Herzprobleme oder chronisch blutdrucksenkende Medikamente einnimmt. Die Kombination kann zu einem drastischen und gefährlichen Blutdruckabfall führen. Wie üblich sollten schwangere oder stillende Frauen aufgrund fehlender Studien darauf verzichten, es sei denn, es liegt eine ausdrückliche ärztliche Anweisung vor.

Verstehe deinen Körper, um die Qualität deines Sexlebens zu verbessern

Oft schieben wir die Höhen und Tiefen in unserem Sexleben auf mentale Blockaden oder die Abnutzung durch Routine und vergessen dabei, dass der Körper seine eigene vaskuläre Mechanik in Schuss haben muss, um reagieren zu können.

Die Produktion von Stickstoffmonoxid über einen so sauberen und gut assimilierbaren Weg wie L-Citrullin zu unterstützen, ermöglicht es, dem Organismus den Rohstoff zurückzugeben, den ihm Stress und der Lauf der Zeit rauben. Letztendlich zeigt uns das Verständnis darüber, wie wir im Inneren funktionieren, dass die tägliche Pflege unserer Blutgefäße der praktischste Weg ist, um die Qualität unseres Sexlebens langfristig zu schützen.

Literaturverzeichnis

1. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 77(1), 119-122.
2. Shirai, M., et al. (2018). Oral L-citrulline and Transresveratrol Supplementation Improves Erectile Function in Men With Mild Erectile Dysfunction: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Pilot Study. Sexual Medicine, 6(4), 291-296.
3. Agarwal, U., Didelija, I. C., Yuan, Y., Wang, X., & Marini, J. C. (2020). Therapeutic potential of citrulline as an arginine supplement: a clinical pharmacology review. Paediatric Drugs, 22(3), 279-293.

Dieser Artikel dient rein zu Informationszwecken und ersetzt keinesfalls die Beratung durch medizinisches Fachpersonal.