Pflanzen gegen Schlaflosigkeit und Stress

Schlaflosigkeit, Stress und Angstzustände sind heutzutage aufgrund des schnellen Lebensrhythmus, der Technologie und der globalen Probleme sehr verbreitet. Dennoch können Sie sich natürlich und effektiv mit Hilfe verschiedener Pflanzen entspannen die Ihre Stimmung regulieren und Ihnen helfen besser zu schlafen.

Baldrian - Valeriana officinalis

Baldrian wird bereits seit der griechischen Antike eingesetzt¹, und ist die Pflanze, die am meisten zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt².

Die Einnahme von Baldrian vor dem Schlafengehen verbessert die Qualität und die Häufigkeit des Schlafs aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften. Dadurch werden Ängste reduziert, weil der Körper die höheren Mengen an verfügbarem GABA aufnimmt.

Was ist GABA?

GABA ist die Bezeichnung für einen Neurotransmitter namens Gamma-Aminobuttersäure der für die Unterbrechung der Signalübertragung im Gehirn verantwortlich ist⁴. Dieser Neurotransmitter hemmt die Hirnregionen, die am Wachsein beteiligt sind. Daher hat er positive Auswirkungen, wenn Angstzustände beruhigt, die Schlafqualität verbessert oder Schmerzen gelindert werden sollen.

Melisse - Melissa officinalis

Melissenkraut stammt ursprünglich aus Mitteleuropa und wächst in sehr feuchten und stark bewaldeten Gebieten. Es wird verwendet, um Stress abzubauen⁵, die Schlafqualität zu verbessern und Erkältungen zu lindern⁶. Dem Hauptbestandteil der auch bekannt als Zitronenmelisse, Sandelholz, Minze oder Zitronenblatt bekannten Melisse, der Rosmarinsäure⁷, werden die verschiedenen Eigenschaften der Melisse zugeschrieben werden.

Rosmarinsäure hat eine anxiolytische Wirkung, hemmt die γ-Aminobuttersäure-Transaminase (GABA-T) und erhöht den GABA-Spiegel im Gehirn⁸. Auf diese Weise reduziert sie die Produktion der Hormone, die mit stress in Verbindung gebracht werden.

Melisse und Baldrian

Was ist gut, um nachts durchzuschlafen? Als natürliche Ergänzungsmittel für Entspannung, Ruhe und Schlaf werden Melisse und Baldrian empfohlen. Diese Pflanzenkombination ist die am besten untersuchte zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die kombinierte Wirkung dieser Pflanzen hilft,den natürlichen Schlaf und einen Zustand der Entspannung und des geistigen Wohlbefindens zu erhalten¹.

Ashwagandha - Withania somnifera

Die Schlafbeere oder Ashwagandha ist eine ursprünglich asiatische Heilpflanze mit großen Vorteilen für den Organismus Diese Pflanze hat sich in den letzten Jahren zu einem Trend entwickelt, da sie die folgenden Vorteile für den menschlichen Körper bietet:

• Adaptogene Eigenschaften⁴
• Erhalt der körperlichen und geistigen Eigenschaften bei Müdigkeit⁸
• Förderung der Konzentration und Aufmerksamkeit⁸
• Beitrag zu optimaler Entspannung⁹
• Verbesserung der körperlichen Widerstandskraft gegen Stress¹⁰
• Stärkung der männlichen Sexualfunktion und der Sperma-Qualität¹²

Zusätzlich zu all diesen Eigenschaften des so genannten indischer Ginseng, hat eine Studie an Erwachsenen gezeigt, dass der Verzehr von Ashwagandha-Wurzeln über einen Zeitraum von 12 Wochen die Schlafqualität und das Aufgewecktsein am Tag verbessert¹³.

Rhodiola - Rhodiola Rosea

Die Rosenwurz ist eine adaptogene Pflanze, die traditionell zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Ausdauer sowie zum Abbau von Stress und Müdigkeit.verwendet wird. Die Rosenwurz hilft, die Stimmung und Energie zu verbessern und ist eine wirksame Pflanze bei Schlaflosigkeit.

Obwohl Rosenwurz kein spezifisches Schlafmittel ist, hat sich rhodiola aufgrund seiner angstlösenden und entspannungsfördernden Eigenschaften als wirksames Einschlafmittel erwiesen.

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Literaturverzeichnis

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33420602/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6031986/
5. https://www.mdpi.com/2072-6643/6/11/4805/htm
6. http://www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22438661/
8. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Rosmarinic-acid#section=Therapeutic-Uses
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5897738/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26256137/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24720812/
12. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1328330
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4498339/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14692724/