Hormones

Melatonin, Schlafhormon

Die Funktion dieser Seite besteht darin, alle Fragen zu beantworten, die Sie zu Melatonin haben. Die Informationen werden in zwei getrennte Teile verteilt, um den Zugang zu erleichtern.
Melatonin, seine Verwendung und seine Vorteile
Fragen zu möglichen Risiken
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Welche Rolle spielt Melatonin?

Schlafstörungen sind heutzutage Krankheiten, die sich auf viele Menschen ausbreiten. Obwohl unser Körper nachts Melatonin über die Zirbeldrüse (die sich hinter dem Gehirn befindet) produziert (Spitzensekretion zwischen 2 und 3 Uhr morgens), fehlt es zu oft. Der Körper verwendet es als Regulator des circadianen Rhythmus (Schlafrhythmus). Die Melatoninproduktion ist in der Adoleszenz am höchsten und nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Es ist der Regulator der biologischen Uhr. Melatonin wirkt nachts: Es ist vor allem die Ursache für das Einschlafen, verursacht Gähnen, Schlafdrang und verbessert die Schlafqualität. Es lindert Anspannung und Stress, bringt ein Gefühl von Entspannung und Ruhe. Es ist besonders wirksam bei Jetlag-empfindlichen Menschen, bei Schlaflosigkeit und verbessert das Leben der Arbeiter.
Melatonin wirkt auch auf die Blutverdünnung und den Blutdruck. Schließlich neutralisiert es freie Radikale und begrenzt so die Alterung des Körpers. Es ist ein ausgezeichneter Regenerator der Haut und ein Verteidiger des Immunsystems. Darüber hinaus kann es als wichtiges Antioxidans nützlich sein, Melatonin für Menschen zu verwenden, die sich einer Krebsbehandlung mit Gammastrahlen oder Chemotherapie unterziehen, um das Immunsystem schneller wiederherzustellen.

Woran erkennt man einen Melatoninmangel?

Die meisten Symptome hängen natürlich mit dem Schlaf zusammen: Augenringe, müdes Aussehen, unruhiger Schlaf, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Aufstehen, Gefühl, nicht ausgeruht zu sein, nicht einschlafen zu wollen, Schlafenszeit, geringe Resistenz gegen Jetlag ... Sie können auch reizbar, besorgt, ängstlich, aggressiv oder angespannt sein.

Wie kann man einen Melatoninmangel beheben?

Es ist natürlich möglich, alle Bedingungen zu erfüllen, die das Einschlafen fördern: Halten Sie eine angenehme Umgebungstemperatur (zwischen 18 und 25 °C) ein, bevorzugen Sie zum Schlafen völlige Dunkelheit, bevorzugen Sie melatoninreiche Lebensmittel (Reis, Mais, Hafer, Bananen, . ..), ergänzen Sie Ihre Ernährung kurz vor dem Zubettgehen mit Kalzium oder Magnesium, beschränken Sie Kaffee und Alkohol. Trotz all dieser Vorsichtsmaßnahmen kann jedoch ärztlicher Rat unerlässlich sein.
Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Melatoninspiegel im Blut testen zu lassen (ein akzeptabler Wert schwankt tagsüber zwischen 15 und 35 pg/ml und überschreitet nachts 100 pg/ml). Abhängig von den Ergebnissen wird der Arzt eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Dosis von 0,5 bis 10 mg pro Tag verschreiben. Eine übliche angemessene Dosis beträgt 3 mg pro Tag.

Was sind die Kontraindikationen für eine Melatonin-Supplementierung?

Die Einnahme von Melatonin vor dem Autofahren, schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern und Menschen mit psychischen Störungen wird nicht empfohlen. Es wird auch nicht bei Lymphomen, Leukämie, Eierstockkrebs empfohlen. Wenn Sie zu viel einnehmen, haben Sie beim Aufwachen einen Eindruck von Schläfrigkeit und Lethargie.