Kreatin Monohydrat

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Verbindung, die aus drei Aminosäuren synthetisiert wird (Arginin, Glycin, Methionin) und in Wirbeltieren vorkommt¹. 

Diese Verbindung wird in Leber, Bauchspeicheldrüse und Gehirn aus den über Lebensmittel aufgenommenen Proteinen wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukten gebildet und anschließend in den Muskeln gespeichert, um später genutzt zu werden.

Seine Hauptfunktion besteht darin, Energie für die Muskelkontraktion bereitzustellen. Es ist nachgewiesen, dass Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden Serien kurzer, hochintensiver Übungen verbessert².

Aus diesem Grund ist es bei Sportlern – sowohl Profis als auch Amateuren – sehr verbreitet, Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Dadurch können sie die Energie ergänzen, die sie benötigen, um ihre Leistung während des Trainings zu maximieren, da der Körper sie nicht schnell genug selbst wieder auffüllen kann.

Wie funktioniert Kreatin-Monohydrat?

Energiesystem für die Muskeln

Alle unsere Muskeln benötigen Energie, um zu funktionieren. Dafür nutzen sie verschiedene Energiesysteme. Eines davon ist das ATP-Phosphokreatin-System, in dem Kreatin eine Schlüsselrolle spielt.

Wie Energie dank Kreatin wiederhergestellt wird

Unsere Zellen verwenden ATP (Adenosintriphosphat), um Energie zu erzeugen. Wenn es verbraucht wird, verwandelt es sich in ADP (Adenosindiphosphat). Dieses ADP kann wieder in ATP umgewandelt werden, um erneut Energie zu erzeugen. Der dafür notwendige Prozess besteht darin, Phosphokreatin hinzuzufügen, das aus Kreatin stammt¹. 

Warum Kreatin-Monohydrat in Pulverform von Anastore kaufen?

Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Form hinsichtlich ihrer Wirkung im Körper, und es wurde weder festgestellt noch nachgewiesen, dass andere Kreatinformen ihr überlegen sind.

Bei Anastore bieten wir ein Kreatin-Monohydrat-Pulver ohne Zusatzstoffe von hoher Qualität mit einer Reinheit von 100 % an.

Das zeichnet uns aus und steht für eine außergewöhnliche Qualität!

Kreatin-Monohydrat ist für Veganer und Vegetarier geeignet und außerdem geschmacksneutral. Dadurch kannst du es nicht nur mit Wasser, sondern auch mit Shakes oder Joghurt mischen.

Kreatin gilt als das weltweit bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Seine Wirksamkeit bei Sport und Training wurde wiederholt nachgewiesen, insbesondere bei hochintensiven Belastungen von kurzer Dauer. Diese Aminosäure wird in verschiedenen Sportarten häufig verwendet, zum Beispiel:

• Kurze Beschleunigungsleistungen wie Sprint, Schwimmen oder Radfahren
• Eine große Vielfalt an Sportarten, sowohl Einzel- als auch Mannschaftssport
• Krafttraining / Muskelaufbau

Was mögliche Nebenwirkungen betrifft, ist bekannt, dass Kreatin keine Gegenanzeigen hat, außer während der Schwangerschaft oder Stillzeit. In diesen Fällen wird der Verzehr nicht empfohlen.

Wie nimmt man Kreatin-Monohydrat ein?

Empfohlen werden 3 Gramm dieses hochwertigen Kreatins. Du kannst es einfach in Wasser oder ein leicht zuckerhaltiges Getränk einrühren, um seine Vorteile zu nutzen.

Die Einnahme von Kreatin mit einem leicht zuckerhaltigen Getränk erhöht den Insulinspiegel. Insulin ist das Hormon, das Kreatin aktiv transportiert, wodurch es schneller aufgenommen wird und seine Vorteile schneller zur Wirkung kommen.

Für eine einfache Dosierung ist im Behälter ein Messlöffel enthalten, mit dem du die genaue Menge problemlos einnehmen kannst – entweder nüchtern oder je nach Art des Trainings.

Trinke viel Wasser zusammen mit Kreatin

Es wird empfohlen, bei der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken, um einen Flüssigkeitsmangel im Körper zu vermeiden. Denn wenn Kreatin aufgenommen wird, bindet es während seiner verschiedenen Stoffwechselprozesse bis zur Ausscheidung Wassermoleküle und führt dazu, dass der Körper nach und nach Wasser verliert.

Wann ist der beste Zeitpunkt, Kreatin einzunehmen?

Grundsätzlich

Anastore empfiehlt, morgens nüchtern einen Messlöffel Kreatin einzunehmen, der im Behälter enthalten ist. Je nach Ziel gibt es jedoch auch andere Möglichkeiten.

Wenn du dein Training optimieren möchtest

Bei regelmäßiger sportlicher Aktivität ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin 45 bis 90 Minuten vor dem Training. Dadurch wird die körperliche Belastung erleichtert und die Leistung verbessert³.

Wenn du die Muskelregeneration fördern möchtest

Du kannst es auch etwa 45 bis 90 Minuten nach dem Training einnehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen³.

Lerne deinen Körper kennen

Wenn du Kreatin regelmäßig einnimmst und beobachtest, wie dein Körper reagiert und wie du dich fühlst, kannst du die Einnahme anpassen. Du kannst sogar die tägliche Dosis aufteilen und einen Teil vor und einen Teil nach dem Training einnehmen.

Es wird empfohlen, Kreatin auch an trainingsfreien Tagen weiter einzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel, die mit Kreatin-Monohydrat kombiniert werden können

Wenn du nach guten Ergänzungen für dein Training suchst, kannst du Kreatin auch mit anderen Supplements kombinieren, zum Beispiel:

Protein Max Definition 34,90 € In den Warenkorb

Kreatin und Protein sind zwei unverzichtbare Partner und das Basis-Duo jeder Trainingsroutine. Das Protein Max Definition enthält natürlichen Kakao und keinerlei synthetische Zusätze oder künstliche Konservierungsstoffe.

L-Citrullin Pulver 83 Portionen / L-Citrullin Pulver 250 g 21,00 € In den Warenkorb

L-Citrullin ist eine weitere Aminosäure, in diesem Fall keine proteinogene. Sie ist an der Synthese von Arginin beteiligt, das mit der Produktion von Stickstoffmonoxid zusammenhängt – einem Molekül, das wiederum an der Gefäßerweiterung, der Steigerung des Blutflusses und der Sauerstoffversorgung der Muskeln beteiligt ist.

Pre-WorkOut 30 portionen / Pre-WorkOut 210 g 19,90 € Momentan Nicht Auf Lager

Eine weitere gute Kombination mit Kreatin ist ein Pre-Workout, ein Supplement mit verschiedenen Inhaltsstoffen zur Unterstützung eines effektiven Trainings.

Guarana Power^® 334 mg / 60 Kapseln 29,00 € In den Warenkorb

Du kannst es auch mit unserem Extrakt aus Guarana-Samen kombinieren. Dieser enthält Koffein, ein Alkaloid, das hilft, die Aufmerksamkeit zu steigern⁴. Dieses Supplement kann dir mehr Energie geben und den Körper stärken⁵.

Bibliografie

1. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427.
2. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health.
3. Creatina: ¿Un suplemento que todos deberíamos tomar para entrenar? 23 de septiembre de 2022 por Salomé García con la colaboración del experto Raul López Grueso.
4. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2063).
5. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2103).

GEBRAUCHSHINWEISE:

1 Portion (3 g) pro Tag. 3 g Pulver (1 Messlöffel) mit einem leicht gezuckerten Getränk vermischen.

VORSICHTSMAßNAHMEN FÜR DIE ANWENDUNG:

Nicht geeignet für Schwangere oder Stillende. Empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

ACHTUNG:

Ersetzt nicht eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei medizinischer Behandlung bitte Ihren Arzt kontaktieren. Nur für Erwachsene. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

HINWEISE ZUR LAGERUNG:

An einem kühlen, trockenen Ort lagern. Vor Sonneneinstrahlung schützen.