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Warum sind wir so müde, wenn der Frühling kommt?

Was ist Frühjahrsmüdigkeit? Ursachen, Symptome und Nahrungsergänzungsmittel

Die ursprüngliche Bedeutung des Worts Asthenie (Müdigkeit) kommt aus dem Griechischen und bedeutet: Mangel an Kraft oder Stärke. Dieses Problem zu identifizieren, ist komplex, da bei jedem Menschen andere Symptome in unterschiedlichen Schweregraden auftreten können. Ein untrügliches Zeichen dafür, dass ein Mensch an Frühjahrsmüdigkeit leidet, ist jedoch die Zeit, in der die Symptome der Müdigkeit und Kraftlosigkeit in Verbindung mit diesem Zustand zu spüren sind.

Im Frühling kann mehr als die Hälfte der Bevölkerung unter einer Anpassungsstörung leiden, die allgemein als „Frühjahrsmüdigkeit“ oder Feder-Asthenie bekannt ist. Ihre typischen Symptome sind Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber, Energiemangel, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Angstzustände.

Die Umweltfaktoren, die den Körper beeinflussen, sind:

  • Die Veränderung des Wetters, d.h. der Temperatur- und Luftdruckanstieg, sowie die Erhöhung der Lichtstunden pro Tag.

  • Die Änderung der Zeit. Wenn die Uhr um eine Stunde vorgestellt wird, ändert sich unser Tagesablauf.

Da es sich aber nur um eine Anpassungsstörung handelt, verschwindet sie von allein innerhalb von ein bis zwei Wochen.

Symptome: Woher wissen Sie, dass Sie an Asthenie leiden? 

Wenn der Frühling kommt, kann mehr als die Hälfte der Menschen Anpassungsprobleme zeigen, die im Allgemeinen als Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet werden. Einige Anzeichen sind: 

  • Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages
  • Energielosigkeit
  • Veränderungen des Schlafmusters und Einschlafprobleme 
  • Reizbarkeit und Unruhe
  • Stimmungs- und Appetitveränderungen 
  • Verringerte Libido 

Wenn diese Symptome längere Zeit anhalten, können sie zu Gesundheitsproblemen wie „Anämie“ und „Depression“ führen.

Verschiedene, für diese Jahreszeit übliche Umweltfaktoren leiten im Körper eine Reihe von Mechanismen ein, die die Regelung des zirkadianen Rhythmus stören. Dies ist auf eine Veränderung in der Sekretion von Hormonen, die für die Produktion von Endorphinen, Cortisol, Melatonin usw. zuständig sind, zurückzuführen. Diese hormonelle Störung beeinflusst wiederum den biologischen Rhythmus, der für die Anpassung an die neuen Umweltbedingungen einen anspruchsvolleren täglichen Energieverbrauch aufweist.

Was wirkt gegen Frühjahrsmüdigkeit?

Wenn man über eine Behandlung der Frühjahrsmüdigkeit spricht, ist keineswegs eine bestimmte Behandlung damit gemeint. Man kann aber von der Möglichkeit sprechen, ihre Auswirkungen zu minimieren, indem man den Anpassungsprozess des Körpers durch eine Reihe von Maßnahmen beschleunigt:

  • Bereiten Sie sich auf die Zeitänderung vor. Wie? Passen Sie Ihre tägliche Routine an die neue Zeit an, und zwar bevor sie offiziell eingeführt wird. Achten Sie dafür insbesondere auf Ihre Essens- und Schlafzeiten. Wenn dies zeitlich nicht mehr möglich ist, können Sie folgende kompensatorische Maßnahmen treffen:

  • Machen Sie moderate Sportübungen, um Stress abzubauen und schneller einzuschlafen.

  • Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung. Führen Sie eine ausgewogene Diät, die sich an kalorienarme Nahrungsmittel orientiert, und erhöhen Sie den Konsum von frischem Obst und Gemüse.

  • Ausreichend Wasserzufuhr ist genauso wichtig.

  • Die Schlaf-Routine ist zentral, da die Frühjahrsmüdigkeit die Melatonin- Sekretion stört, weshalb der Schlaf nicht so regenerierend wirkt, wie der Körper es für den Alltag braucht. Sie haben also das Gefühl, sich nicht komplett ausgeruht zu haben.

  • Aus diesem Grund ist es möglich, dass der Körper eine externe Hilfe als Ergänzung braucht. Hier empfehlen wir Ihnen vor allem natürliche Ergänzungsmittel.

Welche hochwertigen und natürlichen Ergänzungsmittel können wir nehmen?

Es ist nicht möglich, ein einziges Ergänzungsmittel zu nennen, das für diese Jahreszeit ideal ist. Jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse, die ihren Körper auf diese oder jene Weise beeinflussen können. Wir können jedoch einige Nahrungsergänzungsmittel nennen, die Ihnen helfen können, den Anpassungsprozess zu erleichtern oder einfach zu verbessern.

Bekampfe fruhlingsasthenie

Unter anderen Mitteln können sind folgende zu erwähnen:

  • Melatonin ist ein Hormon, das aus Tryptophan in der Zirbeldrüse produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers regelt2. Es ist für die Anpassung der Schlafphase und für die Re-Synchronisierung der biologischen Uhr zuständig. Dieses Hormon hat verschiedene Funktionen: Es ist am zirkadianen Rhythmus und am Einschlaf- und Aufwachprozess beteiligt; es wirkt als Neurotransmitter; es hat eine antioxidative und immun-modulatorische Wirkung. Darüber hinaus hat das Melatonin eine beruhigende Funktion, es entspannt die Muskeln, fördert den natürlichen Schlaf und macht schläfrig, verbessert die Erholung nach dem Schlaf und reduziert das Aufwachen mitten in der Nacht.
  • Die Griffonia simplicifolia ist eine Pflanze mit Samen, die einen natürlichen Gehalt an L-5-HTP (Hydroxytryptophan) - eine direkte Vorstufe des Serotonins - haben3. Das Serotonin ist am Schlaf- und Stressmanagement beteiligt. Wenn seine Produktion stimuliert wird, werden depressive oder Angstzustände reduziert und Sie können einen qualitativ guten Schlaf genießen. Aus diesem Grund ist es eine natürliche Lösung bei der Wiederherstellung der inneren Ruhe, der Gelassenheit und des qualitätvollen Schlafes.
  • Die Rhodiola rosea bekämpft die geistige und körperliche Erschöpfung und stellt die geistige Vitalität und die natürliche Energie wieder her4. Es handelt sich hierbei um eine adaptogene Pflanze, d.h. eine komplexe natürliche Substanz, die dem Körper hilft, sich an verschiedene Stresssituationen anzupassen, ganz unabhängig von seinen Ursachen. Als adaptogene Pflanze gibt sie jedem Menschen eine funktionelle und variable Lösung, indem sie dazu neigt, die homöostatischen Fähigkeiten des Körpers zu erhöhen.
  • Ginseng ist als die Pflanze der Energie und Vitalität bekannt. Dank seiner Eigenschaften ist es möglich, das Gleichgewicht des Nervensystems zu regulieren. Außerdem hat er aphrodisierende Wirkung. In seinen Wurzeln befinden sich die meisten seiner Eigenschaften: Schutz des Herz-Kreislauf-Systems und Stimulierung des Immunsystems sowie entzündungshemmende und antiallergische Wirkung. Er wirkt auf den Blutzuckerspiegel und erhöht die Anzahl der Insulinrezeptoren.
  • Ginkgo biloba verdankt seine Wirksamkeit den Flavonol-Glykosiden und den terpenischen Lactonen, die in den Blättern enthalten sind. Es gilt als zur Behandlung diverser neurologischer Störungen als bewährt. Ferner wurden positive Ergebnisse bei der Behandlung von Demenz (1) und den Krankheiten Parkinson und Alzheimer (2, 3) beobachtet. Das Ginkgo-Extrakt ist in der Lage ein Enzym zu hemmen, welches die Dopamin-Werte negativ beeinträchtigt (2), und es verbessert außerdem die kognitiven Fähigkeiten, wie die Konzentrationsfähigkeit und das Erinnerungsvermögen (1, 3).
  • Omega 3 ist wichtig, um eine gutes emotionales Gleichgewicht zu erreichen. Es ist klinisch nachgewiesen, dass der Beitrag dieser Fettsäuren im Körper eine stimmungsstabilisierende Funktion hat. Dies geschieht dank der EPA (Eicosapentaensäure), einer der beiden im Omega-3 mit DHA (Docosahexaensäure) enthaltenen Komponenten. Die Gehirnmasse besteht aus 60 % Fettsäuren, die einen wesentlichen Bestandteil der Gehirnzellmembranen ausmachen. Deswegen ist eine gute Balance zwischen den mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 so wichtig.
  • Johanniskraut (Hypericum perforatum L.) ist eine Pflanze, die seit Tausenden von Jahren eingesetzt wird. Sie trägt zur Entspannung und zum allgemeinen geistigen und körperlichen Wohlbefinden (x) sowie zu einem gesunden Schlaf und einer positiven Stimmung bei (x). Auch unterstützt sie das emotionale Gleichgewicht und begünstigt eine optimale Entspannung (x).
  • Der Sanddornsaft (Hippophae rhamnoides L.) ist dank seinem Vitamingehalt (C, E, Folsäure), den Flavonoiden, Karotinoiden und organischen Säuren ein wunderbarer Nährstofflieferant. Aufgrund ihres hohen Vitamingehalts sind die Sanddornbeeren die perfekten Inhaltsstoffe für Säfte mit hohem Nährwert.
  • Grüner Matcha-Tee unterstützt eine gesunde Verdauung (x), enthält Antioxidantien, die die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen die schädlichen Effekte freier Radikale (x) stärkt und zudem die Konzentration fördert (x).

Bibliographie

  1. Young P, Finn BC, Bruetman J, Pellegrini D, Kremer A. Enfoque del síndrome de astenia crónica [The chronic asthenia syndrome: a clinical approach]. Medicina (B Aires). 2010;70(3):284-92. Spanish. PMID: 20529781.
  2. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health.
  3. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2446)
  4. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2659)
  5. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2829)
  6. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2673)
  7. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2809)
  8. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2261)
  9. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4065).
  10. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1116).
  11. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1103).
  12. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1222).
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